体育中考三大球动作规范之——篮球

中考体育篮球的考试难点在于运球，篮球绕杆运球占20分值，该项目考察学生的篮球运球技巧。篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。

各位考生在训练时注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。这个项目成绩相对稳定，很少会出现零分现象，但是由于时间要求较高，想要取得满分也是特别困难的。

其实，篮球绕杆运球只要掌握了正确的训练方法，通过循序渐进地训练，都是可以取得不俗的成绩的，今天咱们一起来聊一聊篮球绕杆运球过程中容易产生的错误和纠正方法吧！

    接下来小编将篮球运球绕杆的考试规则介绍给同学们，希望同学们中考都能考出好成绩!

（贪玩是孩子的天性，家长朋友也不要懈怠哦，做好监督，初升高有时候一分都能决定孩子的前途）

设备计分方式

自动记录完成篮球运球的测试时间。

采用红外非接触式传感器原理，通过切割2对红外对射杆的顺序判断运球轨迹和运球时间。

主机界面设有进球次数、犯规次数按钮，根据发生次数自动增减时间与成绩。

动作规范标准

场地器材规格及设置要求

场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下：长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。

篮球测试场地设置示意图

标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为6号篮球(其重量为510-567g，周长为724-737mm)，球内气压符合篮球竞赛规则要求。

考试操作规范及要求

①考生听到报号后，持球站立在起(终)点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆，同时，开始计时。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起(终)点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

②以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。

③考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规行为

①　未从指定区域出发；

②　出发时抢跑；

③　运球过程中双手同时触球；

④　运球高度超过考生肩部；

⑤　膝盖以下身体部位触球；

⑥　“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；

⑦　漏绕标志杆；

⑧　碰倒标志杆；

⑨　考试期间，人或球出测试区域；

⑩　通过终点时人球分离(考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球)。

易犯错误及纠正方法

1、原地运球：原地运球是行进间运球的根底，掌握正确的运球方法是关键。

　　方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

　　要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

　易犯错误：

　　(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。

　　(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。

　　(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

　　纠正方法：

　　(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。

　　(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。

　　(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。

　　2、运球急起急停：

　　要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

     易犯错误: 

  脚步动作与球的速度配合不协调一致。停不稳、起不快。 

  纠正方法: 

       急停时运球，手按拍在球的正上方。急起时，手按拍在球的后上方。 

　3、体前换手变向运球：

　　方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

　　要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。

    易犯错误: 

    （1）由于学生的球感和控制球能力有限，在转身过程中经常出现掌心朝上托球或利用手臂和腰部夹球。     （2）带球转身时身体重心过高，移动脚抬起过高，没有做到含胸、屈膝、降低重心，影响转身速度，同时也不利于保护球。

  （3）转身过程中中枢脚以脚跟部位为轴转动，这样一来就很难控制身体的平衡，对完成运球转身动作有很大的影响。

     纠正方法：

   （1）转身时手掌触及球的侧前方，左臂屈臂保护球，并将球靠近自己的腰部。

  （2）转身时含胸、屈膝，降低重心，尽可能的收缩身体上的各个关节，并保持整个转动过程重心不要上下起伏。身体与四肢紧密结合靠拢在一起，带球转身时，肘关节慢慢地内收，将另一个手臂处于胸前正前方，降低转动半径，提高转动速度。

  （3）转身时中枢脚应以脚前掌为轴辗地，这样更加有利于控制身体平衡，增强身体灵活度，提高转动速度，对完成运球转身动作起到至关重要的作用。

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